[...] wrzucanie do jednego kompleksu przysiadów, martwego ciągu, rwania, zarzutu i hang pull’a jest idiotyczne. Brak możliwości regeneracji, brak możliwości wykonania treningu w 100%. Jak powinno wykonywać się kompleksy sztangowe ? 1. Podział ćwiczeń Kompleksy sztangowe powinny zaczynać się od najbardziej złożonych ćwiczeń, nie najcięższych, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tutaj niestety co popadnie, głownie chleb z szyneczką, czasem trochę ciasta gdzie 90 % to twaróg uda się zrobić ;) Godzina 13:30 Odżywka białkowa 30 g Godzina około 17:00 100g ryżu i 100-150 g piersi z kurczaka + warzywa Godzina 19-20 Chleb(2 kawałki) z twarogiem chudym / czasem tuńczyk (~150g) Trening: Poniedziałek Nogi 4x10 Suwnica 4x10 [...]
[...] przy obliczeniach wyszlo 190 g bialka jednak nie mam pojecia skad taka ogromna liczbę wyczarować :( staram sie jest sporo nabiału ale lipa nie moge przekroczyc nawet 100 ... moje źródła białka : serek wiejski , ryby , mięso drobiowe kurczak, jogurty, chude mleko, białko jaja, pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż. Co jeszcze mogę jeść [...]
[...] + jakieś węglowodany II śniadanie 9:30 bułka ciemna z 2 plastrami szynki / czasem z masłem orzechowym Przekąska 13 : bułka z szynką/masłęm orzechowym Obiad 16 : Ryż ok 100 g , tuńczyk 125 g (minimalna porcja tyle wynosi) surówka . Trening 17 Po treningu białko + woda + 2 banany Kolacja ok 21 : Najczęściej mięso Przed snem : Woda + [...]
czy sprint 2-3 razy w tygodniu (2-3x po 100 lub 60m na jednym treningu) nie spowoduje katabolizmu mięśni nóg? chcę zacząć trenować sprint i nie wiem czy nie będzie się to gryzło z treningiem siłowym. sprint ma być tylko "dodatkiem" a priorytetem zostaje siłownia. sprinterzy mają przeważnie nogi lepiej rozwinięte niż długodystansowcy więc coś w tym [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Wiec tak,potrzebuje pomocy przy odbloku 1-10 prima tbl 100 mg ed 1-11 oxa 20 mg ed 1-? proviron 25 mg ed tez nie wiem jak dlugo pociagnac? Dzieki wielkie za zainteresowanie tematem
Witam chciał bym zapytać czy biorąc przed śniadaniem mogę połknąć Kreatynę popijając Whey Protein Complex 100% czyli serwatką białka. Czy np. wziąć kreatynę przed jedzeniem odczekać chwilę i wypić białko, a potem zjeść po białku ? Oraz chciał bym zapytać jak brać w DNT znaczy biorę 10g dziennie czyli po 4 tabletki dziennie nie ważne czy DNT czy [...]
[...] swych sił w open: http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/maj_czerwiec_2012/82.jpg http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/maj_czerwiec_2012/100.jpg - Relacje z wizyt FA Xtreme Team w Warszawie, Toruniu, Opolu i Pile: http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/maj_czerwiec_2012/10.jpg - Mamy też dla was [...]
jak w temacie kopiłem metę 100 tabletek 10 mg z firmy Androxsen i zastanawiam się jak ja dawkować myślę nad rozwiązaniem 3 tab. dziennie przez 5 tygodni. co o tym sadzicie może jakieś zmiany ??
Szukam jakiegoś niedrogiego białka - w celu wsparcia redukcji, bo z białkiem u mnie w diecie cienko.. Wyszukałem sobie: - OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 700g (45zł) - ActivLab Muscle UP Protein - 1000g (40-45zł) Ten activlab ma dobre recenzje (podobnie jak powyższy olimp), ale taniej wychodzi.. Nie chcę Ostrowii! Ani żadnych [...]
Witam serdecznie, takie pytanie, cwicze od roku czasu, jestem zadowolony z efektow, startowalem z masy 75 kg, obecnie mam 100 kg, 42 cm w bicepsie, brzuszek nie odstaje. Nie brałem dopingu, lecz ostro cwiczylem z dietą i odzywkami oraz suplami. Niestety od pewnego czasu czuje, że zaczynam sie sypac, boli mnie kregosłup, czuje mrowienie w lewej [...]
[...] ok.Jeszcze chcałbym wyrzezbic miesnie bardziej,szczególnie zalezy mi na udach i posladach,sa duze jeszcze ale systematyczne bieganie to ogarnie:) Ok chce kupic cos w koncu na siłe,mase np.kreatyne mam upatrzoną Treca CM3,ale tez zastanawiam sie nad HMBoolon co bedzie lepsze?Oprocz tego w diecie 100% odzywka białkowa.
[...] razem obie opcje śniadanka- 3 jajka z warzywem, garść orzechów włoskich bądź mleko, płatki owsiane, rodzynki i orzechy + pestki dyni Białeczko wychodzi bez porcji Olimp 100% Natural Whey Concentrate na poziomie 170-190 dziennie. Do tego przynajmniej raz w tygodniu ryba smażona/pieczona. Do każego posiłku jakieś warzywo. Rodzi się jeszcze [...]
Dostałem TREC Whey 100 o smaku truskawka w gratisie . Nienawidzę smaku odżywek truskawkowego a szkoda wywalać... znacie jakies dobre patenty żeby zabić ten smak ?
[...] przerzucilem sie na FBW. Jakies doswiadczenie juz posiadam, wiem jak reaguje moj organizm na rozne rodzaje treningu. Diete mozna powiedziec , ze posiadam. Spozywam okolo 100-110 g bialka dziennie zawartego w produktach oraz troche wieksza ilosc weglowodanow. Tluszcze takze ok. Moj problem polega na tym, iz przyrost mojej masy jest niewielki. [...]
Witam nie będe się zbytnio rozpisywał planuje cykl na propie pmp 3 flaszki i z winstrolu i tu moje pytanie ile tego wina wziąść 100 tabsów czy mniej ? wino balkan 10mg Ile tygodni pociągnąć propa te 3 flakony i jak to dać z winkiem, myślałem nad 1-8 prop 100mg e3d i wino 3-9 ale nie wiem czy soku starczy jak macie jakieś propozycje to pisać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 3700 kcal Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 185 Staż treningowy: może w sumie uzbiera sie z półtora roku Obwód pasa pewnie 100 albo i wiecej uzupelnie Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
[...] tętno 105-110. Nie jestem w stanie ćwiczyć jeszcze intensywniej. Gdy sobie "truchtam", tętno wynosi ok.90. Powinno być o wiele, wiele więcej. Czy w aktualnym stanie kondycji mam zaniechać interwałów robiąc aeroby z tętnem 90-100? Czy nie zważywszy na tętno, po prostu ćwiczyć interwał z całych sił, a tętno się zwiększy wraz ze wzrostem kondycji?
Kompleksy metaboliczne poziom 2.0
